Mam pytanie ponieważ chciałem sobie przez wakacje podbić parę kg i stwierdziłem że może wspomogę się kreatyną. Nie brałem wcześniej nic poza białkiem i gainerem więc jestem zielony w tej branży. Prosiłbym o doradzenie co najlepsze na 1szy cykl, jakie dawki i jaka długość cyklu. Ćwiczę "z głową" jakieś 6 miesięcy, wcześniej 2 miechy machania [...]
Witam. zakładam temat ponieważ męczy mnie pytanie czy kregosłup jest bardziej obciążony podczas pełnych przysiadów gdy udo jest równoległe do podłogi, wtedy jest malutkie obciązenie na kolana ale wydaje mi się że wieksze na kregosłup? dokładnie chodzi mi o miejsce na łuku lędźwiowy. Gdby robimy pół przysiad to jest natomiast wieksze obciązenie na [...]
Witam.. 5 tygodni temu z waszą pomocą ułożyłem taki pan treningowy: -Przysiady ze sztangą 3 s -Wyciskanie sztangi 3 s -Wyciskanie żołnierskie 2s -Uginanie ramion ze sztangą 2s -Wyciskanie francuskie 2 s Po upływie 4-6 tygodni miałem napisać kolejny temat:D W tym planie brakowało mi ćwiczeń na brzuch;/ dokupiłem hantle:D Ps nie mam pojęcia jak [...]
Witam, mam pewien problem. Od miesiąca moja waga stoi praktycznie w miejscu, zdążyło mnie również otłuścić nieco przez ostatnie 2 miesiące, węgle mam na poziomie 400g produktu czyli około 300g węglowodanów. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek: Pierś kurczaka 200g, 80g ryżu brązowego, 25ml tłuszczy (oliwa z oliwek + tran) Trening 2. Posiłek: Pierś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
otóż, od dwóch miesięcy lecę dietą, którą wy mi oceniliście, ale była tam bezpieczna ilość węgli, bo byłem, a raczej dalej jestem trochę zalany tłuszczem, ale stwierdziłem, że zima, to nie ma co się martwić i trzeba tych węgli dodać, żeby więcej rosnąć i analizowałem dietkę, gdzie mogę te węgle wsadzić i stwierdziłem, że chyba tylko pozostaje przy [...]
[...] Lekarz zabronił. Zastąpiłem przysiady wyciskaniem na maszynie szeroko i wysoko nogami, w ten sposób mogę to robić symetrycznie. Waga obecnie 70 kg. W linku ułożona teraz dieta. Posiłki dla mnie możliwe ze względów materialnych. Do węgle dołoże po treningu ok 40g, razem z kreatyną, więc trochę tam przyjdzie. Trening około godziny 13:30-15.00 [...]
[...] dotnę się jak to jest tylko możliwe. Wzrost 186 Waga aktualnie 86 ( zjechalem na 86 z 94 w 2 miesiace) Cel to około 80-81 kg. Poniżej wrzucam przykładowy zestaw posiłków z mojego dnia. Jest to pierwsza moja dieta Low Carb w życiu. Co sądzicie o moim pomyśle oraz o bilansie i posiłkach. /SFD/Images/2015/5/21/21c478b75db1471db13492e7a93b39cd.jpg
Pytałem już o dietę i wiele innych, ale postawiłem wszystko na jedzenie z głową oraz tego co rodzice kupią i jest w lodówce. Myślę, że każde ćwiczenie ma sens. I otóż to. Jeżeli przykładowo codziennie na śniadanie jem owsianke z mlekiem, 2 grahamki w szkole z wodą i warzywami, obiady różnie, jak u rodziców, potem jakieś węglowodany razowe z [...]
[...] spedzam na decydowaniu, za czyja rada pojsc :/ Jest wiele innych czynnikow do wziecia pod uwage na kazdym kroku: rozne typy rozgrzewek, odzywek (na razie nie chce, dobra dieta starczy), cwiczenia izometryczne, serie przeplatane, powtorzenia negatywne, wymuszone... RATUNKU! Jak to wszystko ulozyc w jedna logiczna calosc... ...wiec pytanie [...]
[...] z Olipu z powodu takiego ze przez swieta nie cwiczyłem i nie brałem dalej tych kreatyn.Postanowiłem zrobic przerwe od kratyny i w tym czasie cwiczyc na sucho oczywiscie z dieta.Po przerwie planuje zrobic cykl AAKG Mega harcore z treca + Jabłczan Kreatyny z treca ( ewentualnie cos innego jak cos mnie zainteresuje i bedzie dobre) ( miałem zadac [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(sztanga.nogi.wyciag)hantle niedlugo zakupie Dieta: Nie mam dokladnie okreslonej diety ale mniej wiencej jem podobnie jak w dietach. Przeciwskaznania medyczne: Niema Zażywane suplementy: Zadne
Witam Dzisiaj byłem w centrum krwiodawstwa i przed donacją wyszło mi ciśnienie 115/90. Podczas donacji popytałem czemu takie (pierwszy raz w życiu zawsze mam ok. 120/60). Pielęgniarka powiedziała mi, ze to może być skutkiem diety wysokobiałkowej, a na potwierdzenie tego powiedziała mi, że mam hematokryt na poziomie 47 (optymalny dla mnie to [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 :( Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (FBW) Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Tak w miare. Mogło by być lepiej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak pon. [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm~ -klatka: 114 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol, obecnie prolka 15 strzalow. 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa [...]
Witam, jest to mój pierwszy HST więc proszę o wyrozumiałość. Mój poprzedni plan to FBW z elementami dynamicznymi ( ze względu na treningi kickboxingu ). Wynik w trójboju ponad 300 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Klatka: Wyciskanie leżąc (2), rozpiętki(2) Plecy: Martwy ciąg(2), podciąganie podchwytem(2) Nogi: [...]
Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i podstawowe pytanie jestem teraz na ostatnich 4 tygodniach redukcji i po redukcji wchodzę na poniższy cykl masowy. 1-15 test enan 500mg week 1-15 tre enan 400mg week 1-3 anapolon 75mg ed 4-5 anapolon 100mg ed 6-7 anapolon 150mg ed 8-10 oxandrolone 20mg ed 10-12 oxandrolone 40mg ed Teraz [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 100mg co dwa dni od kwietnia , potem cypionat 500mg az do teraz 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam od kilku dni boli mnie prawy sutek więc poszedłem na badania by sprawdzić estro wyniki są następujące . Leci test enan 500 mg tygodniowo 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:2800kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING:6 9. CEL [...]
